A ansiedade de fazer a prova pode afetar até mesmo os melhores alunos. Os que participam das aulas, fazem o dever de casa e estudam bem antes das provas ainda podem ficar paralisados de medo quando vão fazer os exames.
A ansiedade é um problema generalizado: até 20% dos alunos relatam altos níveis de ansiedade, com um adicional de 18% afetado por ansiedade moderadamente alta quando fazem os exames, de acordo com a American Test Anxieties Association.
O que é ansiedade para fazer a prova?
A ansiedade para fazer a prova é um subconjunto da ansiedade de desempenho – uma mistura de angústia, insegurança e medo quando em uma situação em que as pessoas estão sob pressão para dar o melhor de si. A falta de habilidades de funcionamento executivo, como priorização ou gerenciamento de tempo, pode piorar a ansiedade.
Muitos alunos ficam nervosos antes mesmo de fazer as provas, e um pouco de ansiedade pode realmente ajudá-los a ter um melhor desempenho, mantendo-os alertas e atentos. Mas a ansiedade ao fazer o teste faz com que os alunos “congelem”, esqueçam o que estudaram e, em casos graves, até desmaem.
A ansiedade é mais comum em alunos com níveis existentes de ansiedade ou aqueles com tendência a serem perfeccionistas.
Quando não tratada, a ansiedade para fazer a prova se torna um ciclo vicioso. O aluno fica ansioso com seu desempenho, levando a resultados baixos. Resultados das provas ruins indicam que o aluno estava certo em se preocupar, aumentando a probabilidade de que ele fique mais ansioso na próxima avaliação e assim por diante até que o ciclo seja quebrado.
Sintomas de ansiedade ao fazer a prova
Os sintomas de ansiedade ao fazer a prova incluem sintomas fisiológicos, emocionais e comportamentais. O estresse faz com que o corpo libere adrenalina, preparando-se para uma situação de “fuga ou luta”. A adrenalina causa sintomas de ansiedade ao fazer a prova físico, incluindo o seguinte:
- Diarréia;
- Boca seca;
- Desmaio;
- Tensão muscular;
- Náusea;
- Mal-estar;
- Batimento cardíaco acelerado;
- Tremendeira;
- Sudorese;
- Vômito.
O aumento da ansiedade resulta em uma série de respostas emocionais e comportamentais, nenhuma das quais conduz a um exame:
- Dificuldade de concentração;
- Dificuldade em tomar decisões;
- Sofrimento emocional;
- Sentimentos de apreensão;
- Problemas de memória;
- Conversa interna negativa;
- Autodúvida;
- Inquietação.
A ansiedade persistente ao fazer a prova pode afetar toda a jornada acadêmica de um aluno, desde o jardim de infância até a faculdade, e se transformar em ansiedade de desempenho em suas carreiras. A ansiedade severa pode resultar em comportamento de evitação, como faltar à aula nos dias de prova ou até mesmo abandonar a escola.
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Dicas e estratégias para superar a ansiedade ao fazer uma prova
Os alunos podem aprender estratégias para reduzir a ansiedade ao fazer a prova, como as seguintes:
- Lembrando que a prova é apenas uma chance de mostrar o que eles sabem. Haverá outras oportunidades.
- Evitando a conversa interna que se apresenta em termos absolutos, de tudo ou nada.
- Recompensando-se após a prova com alguma socialização, um filme ou outras guloseimas.
A ansiedade pode levar os alunos a negligenciar as necessidades básicas, o que afeta negativamente suas habilidades acadêmicas e piora a ansiedade durante as provas. Antes disso, os alunos devem se lembrar de fazer o seguinte:
- Mantenha hábitos saudáveis de alimentação e exercícios.
- Estude em um ritmo razoável (sem estudos de última hora) e faça pausas frequentes.
- Tenha uma boa noite de sono antes da prova.
- Tome um café da manhã saudável no dia da prova e evite cafeína, piorando a ansiedade.
- Faça algo relaxante, se possível, na hora anterior a prova.
- Evite colegas de classe que desencadeiam ansiedade e estresse.
Como superar a ansiedade ao fazer a prova
A ansiedade ao fazer a prova geralmente é uma resposta aprendida ao estresse – é um hábito que os alunos desenvolvem com base na experiência. Esse hábito pode ser agravado por depressão, ansiedade clínica ou distúrbios de aprendizagem, mas a boa notícia é que, com um pouco de esforço e dedicação, os alunos podem mudar hábitos.
Para reduzir a ansiedade ao fazer a prova, os alunos devem trabalhar na substituição de hábitos indutores de ansiedade por comportamentos positivos e práticos de fazer a prova. Ao desenvolver essas habilidades de funcionamento executivo anteriormente não utilizadas, os alunos melhoram sua confiança e autoestima, reduzindo a ansiedade e melhorando os resultados das avaliações.
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Exemplos de habilidades de funcionamento executivo incluem o seguinte:
Aprendendo a estudar de forma eficaz. Os alunos que aprendem técnicas de estudo eficientes e estratégias para fazer provas têm mais facilidade para dominar os conceitos da sala de aula. A confiança em sua compreensão dos materiais de prova relaxa os alunos e reduz a ansiedade.
Estudar cedo e consistentemente. Os alunos que se preparam para as avaliações raramente retêm as informações aprendidas. Uma estratégia muito melhor é estudar por curtos períodos com frequência e regularidade, melhorando a retenção de memória. O estudo regular ajuda os alunos a praticar habilidades de priorização e gerenciamento de tempo, que são importantes habilidades de funcionamento executivo.
Estabelecimento de uma rotina de pré-prova. Os alunos devem experimentar rotinas de pré-prova que os ajudem a relaxar, eventualmente criando um hábito que alivie os níveis de estresse.
Entendendo o que está na prova. Os alunos que conversam com seus professores sobre a prova com antecedência entendem melhor os conceitos, habilidades e conhecimentos que o exame testará, melhorando seus hábitos de estudo e preparando-os para o sucesso.
As habilidades de funcionamento executivo necessárias para reduzir a ansiedade ao fazer a avaliação não são inatas; eles precisam ser aprendidos. Os alunos que têm acesso a aulas de habilidades de estudo podem desenvolver habilidades de gerenciamento de tempo e estudo independente, mas nem todas as escolas têm esses recursos.
Trabalhar com tutores qualificados é outra maneira de melhorar o funcionamento executivo. Bons professores ensinam muito mais do que o assunto. Os tutores ensinam os alunos a estudar e se preparar para as provas, ajudando-os a desenvolver uma mentalidade de crescimento ao longo da vida que os beneficiará ao longo de sua jornada acadêmica e carreiras futuras.
Saber superar a ansiedade da avaliação pode mudar a trajetória acadêmica do aluno. Os cursos oferecidos pela Matemática É Vida permite que os alunos desenvolvam autoconfiança enquanto dominam os principais conceitos das disciplinas e estratégias para dominar a ansiedade.
