Autocuidado para crianças: construindo hábitos saudáveis ​​para o bem-estar a longo prazo

Autocuidado para crianças: construindo hábitos saudáveis ​​para o bem-estar a longo prazo

Os hábitos de autocuidado podem ajudar as crianças a identificar emoções, tornar-se independentes e desenvolver a autoestima. Use essas 7 atividades para construir uma rotina de autocuidado com seu filho.
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Como adultos e pais, sabemos sobre autocuidado. Sabemos que é importante cuidarmos de nós para podermos cuidar dos outros.

Mas e os nossos filhos?

É importante perceber que estabelecer e manter hábitos saudáveis ​​de autocuidado começa cedo na vida. Essa habilidade será aquela que as crianças usarão ao longo de sua jornada até a idade adulta. Eles precisarão saber identificar as emoções para aumentar sua independência e autoestima.

Há muitas coisas que você pode fazer para ajudar seu filho a desenvolver e manter uma rotina de autocuidado. Este artigo descreve exatamente o que é o autocuidado, seus benefícios na infância e sete ideias para atividades de fortalecimento.

O que é autocuidado?

Em sua forma mais simples, o autocuidado é o tempo que uma pessoa reserva para cuidar de sua saúde mental e física.

Isso parece diferente para cada pessoa. O que é uma atividade relaxante para você pode ser uma experiência estressante para outra pessoa.

Por exemplo, algumas pessoas adoram correr. Isso os ajuda a queimar energia, a se sentirem saudáveis ​​e a limpar a mente. Mas para outros, correr seria a última coisa que escolheriam fazer em um sábado de manhã. Tudo bem!

Existem cinco pilares principais do autocuidado – físico, social, emocional, intelectual e espiritual. Para aproveitar ao máximo sua rotina, você deve dedicar um tempo trabalhando em cada um desses pilares. Equilibrar todos os cinco pilares o ajudará a alcançar a felicidade e o contentamento ideais.

As práticas de autocuidado incluem coisas como: comer alimentos saudáveis, fazer exercícios, limpar seu espaço, comer vegetais no sofá assistindo seu programa de TV favorito, repetir afirmações para si mesmo ou sair com seus amigos.

Realmente, a lista continua e inclui tudo o que permite que você se sinta bem consigo mesmo, redefinir e recarregar.

Benefícios do autocuidado em crianças pequenas

Incutir bons hábitos de autocuidado em seus filhos enquanto eles são pequenos pode levar a uma série de benefícios à medida que seu filho passa pelo ensino fundamental, médio e faculdade.

Ou seja, o autocuidado ensina as crianças a cuidar de si mesmas. Eles sabem como identificar e regular suas próprias emoções, que são habilidades de vida fundamentais necessárias para encontrar o sucesso como um adulto.

Outros benefícios do autocuidado em crianças incluem:

  • Saúde mental melhorada;
  • Autoconsciência aumentada;
  • Aumento da independência e autoestima;
  • Desenvolver hábitos saudáveis ​​e habilidades essenciais para a vida desde tenra idade;
  • Aprender a identificar suas necessidades físicas e emocionais para que possam lidar melhor com estressores externos, especialmente à medida que a vida se torna cada vez mais estressante.

7 atividades de autocuidado adequadas para crianças para apoiar o bem-estar emocional e físico de seu filho

Seu principal objetivo como pai é preparar seu filho para o sucesso. As atividades de autocuidado podem fazer exatamente isso, ajudando-os a administrar bem o estresse, melhorar sua concentração e aumentar sua felicidade geral.

Mesmo quando seu filho parece estar feliz, saudável e bem, ainda é importante priorizar o autocuidado. Eles precisam praticar bons hábitos enquanto é fácil, para que possam confiar nessas habilidades quando a vida for mais difícil.

1. Incentive o registro no diário

O registro no diário parecerá diferente dependendo da idade do seu filho. Quando eles são muito jovens, podem ser apenas desenhos sobre o dia deles. Em seguida, evolui para rotular as partes do desenho e, em seguida, progride para frases completas, como o diário de um adulto.

Tente torná-lo especial comprando para eles um caderno específico para registro e reflexão. Guarde-o em um local específico e informe-os de que você nunca lerá o que está lá, a menos que eles queiram compartilhar. Dê-lhes um espaço seguro para escrever todos os seus sentimentos.

2. Adicione atividade física à sua rotina semanal

Encontre uma atividade física que seu filho adore e programe-a em sua rotina semanal. Pode ser um esporte organizado, uma longa caminhada ou uma brincadeira imaginativa na casa da árvore. Qualquer um desses está bom! Eles simplesmente precisam mover seus corpos e usar seus músculos. A atividade que eles desejam fazer pode até mudar a cada semana.

Se você mora em um clima onde é difícil sair e brincar por causa do clima, procure atividades internas como escalada ou um museu infantil. Dependendo de onde você mora, pode haver muitas opções.

Ou você pode ter que ser mais criativo sobre as maneiras de eles se exercitarem em casa. Algumas ideias incluem ioga na sala de estar ou uma pista de obstáculos de uma extremidade à outra da casa.

3. Envolva-se na comunidade

Retribuir faz bem para a alma. Ajuda a abordar os pilares de autocuidado do bem-estar social, emocional e espiritual.

Alguns favoritos podem ser passear com cães no abrigo de animais local ou coletar enlatados para a despensa de alimentos.

Tente ver se algum dos interesses de seu filho pode ser canalizado enquanto retribui. Um exemplo disso seria uma criança que adora desenhar, então você a leva para uma casa de repouso para fazer desenhos com os residentes.

4. Trabalhe a atenção plena

Os exercícios de atenção plena envolvem pensar em pessoas e coisas que você ama, respeita e com as quais luta. É ser intencional ao criar pensamentos positivos sobre as coisas boas e não tão boas da sua vida.

Afirmações positivas são uma ótima atividade para começar. Estas são declarações curtas e impactantes que falam palavras positivas na vida de uma criança. As afirmações ajudam a criança a se concentrar nas grandes partes de si mesmas, construindo sua autoestima.

5. Pratique a respiração profunda

A respiração profunda ou a respiração abdominal podem fazer maravilhas para os níveis de estresse de qualquer pessoa, inclusive de uma criança. Pode ser especialmente útil em momentos de emoções intensas como raiva ou frustração. Mas também é uma ótima prática diária para se sentir mais fundamentado e tranquilo.

Existem muitas ferramentas e até aplicativos para ajudar você e seu filho a praticar a respiração profunda. Você também pode optar por usar apenas um cronômetro para ajudá-lo a desacelerar.

Ou muitos aplicativos são projetados com recursos visuais como círculos em expansão para ajudá-lo a saber quando inspirar e expirar. Ele ainda contará quantas respirações você respirou para que você possa se concentrar apenas no exercício.

6. Incentive a aprendizagem independente

Muitas crianças adoram aprender. Eles estão ansiosos para fazer perguntas e absorver informações como uma esponja.

Então, dar a eles a oportunidade de aprender mais em casa, principalmente sobre assuntos de seu interesse, pode ser uma forma de autocuidado. Isso os ajuda a trabalhar o pilar intelectual do autocuidado.

Esse tempo pode incluir tempo de tela em alguns casos, mas tente ficar longe das mídias sociais e, em vez disso, concentre-se em maneiras positivas de usar a tecnologia. Existem muitos jogos educativos excelentes, como a Matemática É Vida, ou outros aplicativos que ajudarão seus filhos a progredir no aprendizado.

7. Permita algum tempo de inatividade

As atividades escolares e extracurriculares podem ser muito estressantes para algumas crianças. É muito tempo gasto para ficar parado e quieto, mantendo a mente focada na tarefa em questão.

No final do dia, eles provavelmente precisam de tempo para descomprimir, assim como você faz depois do trabalho. Programe um tempo de silêncio dedicado no dia do seu filho para que ele tenha algum tempo de inatividade. Não planeje nenhuma atividade específica neste espaço de tempo. Apenas deixe aberto para eles fazerem o que os ajudar a relaxar.

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Dicas para os pais: dê o exemplo

A criança sorri e brinca com os pais enquanto escrevem juntos em um diário. Como tudo na vida, seus filhos aprendem com você observando o que você faz. Este é exatamente o caso do autocuidado. Quando eles virem você priorizando hábitos saudáveis, eles estarão mais propensos a escolher hábitos saudáveis.

Aqui estão algumas dicas para praticar o autocuidado como pai:

  • Exercite-se frequentemente;
  • Faça alimentos saudáveis ​​para você;
  • Programe e priorize o tempo com os amigos;
  • Pratique mindfulness (atenção plena, sozinho e com seu filho);
  • Reserve um tempo sozinho para você e explique ao seu filho por que é importante que vocês dois respeitem o tempo um do outro sozinhos.
Autocuidado para crianças: construindo hábitos saudáveis ​​para o bem-estar a longo prazo

Construa uma ótima rotina para seus filhos com a Matemática É Vida

Hábitos saudáveis ​​de autocuidado são importantes para todos em todos os momentos de suas vidas. O autocuidado ensina habilidades como consciência das emoções, maneiras de diminuir os níveis de estresse e melhor regulação emocional.

Nossos filhos precisam dessas habilidades para serem bem-sucedidos ao longo da vida, por isso devemos priorizar o ensino da importância das rotinas de autocuidado desde cedo. Nesse sentido a Matemática É Vida é um ótimo recurso para isso porque oferece atividades apropriadas para a idade e os níveis de habilidade de seu filho, sem que você precise saber exatamente o que ele está aprendendo na sala de aula. Ela também adapta a experiência de aprendizado para trabalhar mais em qualquer área problemática. Você pode saber exatamente no que eles estão trabalhando no painel fácil de navegar.

A Matemática É Vida podem ajudar seu filho a alcançar a independência no aprendizado, aumentar sua autoestima e torná-lo apaixonado por aprender novas habilidades.

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